Lo que debes hacer para adelgazar 5 kilos en solo dos semanas



La Dieta de 3 Semanas

La clave para perder peso en tan solo 15 días es comer las cosas correctas y en seguir unos determinados consejos para no fracasar por el camino. "Si haces tantos cambios como puedas en dos semanas, podrías perder hasta 5 kilos de peso, 2 de grasa y bajar centímetros de tus caderas, muslos y vientre en tiempo récord

Recomendaciones que debes seguir

Seguir los siguientes consejos y trucos para conseguir el objetivo en el tiempo marcado:
  • Darle al huevo: la proteína que tienen y lo bajos que son en grasa te harán decir 'no' a los aperitivos de media mañana.
  • Merienda frutos secos, semillas y frutas: hacen que las enzimas quemadoras de grasa se pongan a trabajar.
  • Bebe agua antes de las comidas y meriendas, pues frena el hambre y comerás menos.
  • Hazte fan del almuerzo en lentejas y judías: llenan mucho, dejándonos saciados para la próxima ingesta.
  • Olvida las bebidas light: lo que hacen es disparar tus ganas de más azúcar.
  • Di sí al curry: las especies picantes incrementan el calor del cuerpo, haciendo así que quememos más calorías.
  • Bebe café: aumenta tu tasa metabólica y conduce al cuerpo a utilizar más grasa almacenada para generar energía.
  • Duerme de siete a ocho horas por noche: ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre y a mantener el hambre y las hormonas del apetito en equilibrio.
  • Vitamina D: la obtendrás del sol. Aumenta la quema de grasa.

Aquí tienes una muestra del plan de comidas diarias que debes seguir:

Cada mañana:
Todos los días has de tomar una taza pequeña de café solo (sin leche ni azúcar), y debes hacer de 30 a 45 minutos de ejercicio, preferiblemente al aire libre. Tras ello, toma una taza de zumo de limón caliente con jengibre (mezcla 2 cucharadas de esta fruta exprimida, jengibre rallado, sal marina y una cucharada de miel).
Desayuno:
Escoge entre:
  • Huevos revueltos con pan tostado (2 huevos en una rebanada gruesa de pan tostado y mantequilla germinada de semillas).
  • Jamón, huevo y tomate (1 tomate y medio, 2 rodajas de jamón serrano y un huevo salteado en aceite de oliva ligero).
  • Aguacate.
 
Almuerzo:
Escoge entre:
  • Pan crujiente con toppings (entre dos panes crujientes mete queso cremoso de cabra, puré de aguacate y tomate o hummus, pepino en rodajas, zanahoria cruda rallada y piñones tostados).
  • Ensalada de garbanzos (mezcla de garbanzos, pimientos rojos, amarillos y verdes, cebolla roja, pepino, queso feta, tomates cherry y aceitunas negras sin hueso, adecezado con jugo de limón).
  • Ensalada de lentejas y judías.
 
Cena:
Escoge entre:
  • Salmón (asa un filete de salmon, echa jugo de limón y sírvelo con al menos tres vegetales al vapor o una ensalada mixta).
  • Verduras al horno con quinoa.
 
Tentempiés de media mañana y media tarde:
Elige uno o dos al día:
  • 1 puñado de nueces con 1 pieza de fruta fresca.
  • Hummus con palitos de vegetales crudos.
  • 2 tortas de avena o de arroz cubiertas con mantequilla de nuez y salmón ahumado.
  • 2 rodajas gruesas de pepino, tomate, calabacín o manzana cubiertos con queso de cabra suave.
  • Un huevo cocido frío.
 
Bebidas:
Puedes tomarlas con las comidas o entre ellas. Recuerda que debes beber un vaso de agua grande 20 minutos antes de cada ingesta:
  • Agua mineral.
  • Tes: negro, blanco, rojo, verde, matcha, chai, kombucha (sin azúcar).
  • Agua de coco: añadir hielo, copos de coco y un poco de jugio de lima.
  • Zumos de frutas frescas, diluido con agua.
  • Zumos de verduras frescas: hazlos tú mismo, pero cuidado con el exceso de sal.
¡Ánimo, tú puedes!
 
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