Lo que debes hacer para adelgazar 5 kilos en solo dos semanas

Recomendaciones que debes seguir

• Darle al huevo: la proteína que tienen y lo bajos que son en grasa te harán decir 'no' a los aperitivos de media mañana.
• Merienda frutos secos, semillas y frutas: hacen que las enzimas quemadoras de grasa se pongan a trabajar.
• Bebe agua antes de las comidas y meriendas, pues frena el hambre y comerás menos.
• Hazte fan del almuerzo en lentejas y judías: llenan mucho, dejándonos saciados para la próxima ingesta.
• Olvida las bebidas light: lo que hacen es disparar tus ganas de más azúcar.
• Di sí al curry: las especies picantes incrementan el calor del cuerpo, haciendo así que quememos más calorías.
• Bebe café: aumenta tu tasa metabólica y conduce al cuerpo a utilizar más grasa almacenada para generar energía.
• Duerme de siete a ocho horas por noche: ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre y a mantener el hambre y las hormonas del apetito en equilibrio.
• Vitamina D: la obtendrás del sol. Aumenta la quema de grasa.

Aquí tienes una muestra del plan de comidas diarias que debes seguir:

♦ Cada mañana:

♦ Desayuno:

• Huevos revueltos con pan tostado (2 huevos en una rebanada gruesa de pan tostado y mantequilla germinada de semillas).
• Jamón, huevo y tomate (1 tomate y medio, 2 rodajas de jamón serrano y un huevo salteado en aceite de oliva ligero).
• Aguacate.

♦ Almuerzo:

• Pan crujiente con toppings (entre dos panes crujientes mete queso cremoso de cabra, puré de aguacate y tomate o hummus, pepino en rodajas, zanahoria cruda rallada y piñones tostados).
• Ensalada de garbanzos (mezcla de garbanzos, pimientos rojos, amarillos y verdes, cebolla roja, pepino, queso feta, tomates cherry y aceitunas negras sin hueso, adecezado con jugo de limón).
• Ensalada de lentejas y judías.

♦ Cena:

• Salmón (asa un filete de salmon, echa jugo de limón y sírvelo con al menos tres vegetales al vapor o una ensalada mixta).
• Verduras al horno con quinoa.

♦ Tentempiés de media mañana y media tarde:

• 1 puñado de nueces con 1 pieza de fruta fresca.
• Hummus con palitos de vegetales crudos.
• 2 tortas de avena o de arroz cubiertas con mantequilla de nuez y salmón ahumado.
• 2 rodajas gruesas de pepino, tomate, calabacín o manzana cubiertos con queso de cabra suave.
• Un huevo cocido frío.

♦ Bebidas:

• Agua mineral.
• Tes: negro, blanco, rojo, verde, matcha, chai, kombucha (sin azúcar).
• Agua de coco: añadir hielo, copos de coco y un poco de jugio de lima.
• Zumos de frutas frescas, diluido con agua.
• Zumos de verduras frescas: hazlos tú mismo, pero cuidado con el exceso de sal.

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